wiosłowanie czy podciaganie

[...] przedramion na maszynie 3 serie 12,10,8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie max -przyciąganie ciężaru na maszynie 3 serie 12,10,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12 -uginanie przedramion na maszynie 3 serie [...]

Witam. Cwiczę metodą FBW z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] nadgarstków sztangą podchwytem 3x 12,10,8 szrugsy 3x 12,10,8 Plan B podnoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12,10,8 wspięcia na palcach 3x 12,10,8 hack-przysiady 3x 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12,10,8 pompki na podwyższeniu ( na stołkach ) 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] -przenoszenie za głowe 4 x 10 Triceps: -porecze 4 x 10 - francuz 4 x 10 -wyciąg 4 x 10 + Brzuch 4x Max 2.Plecy Biceps Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą/hantelki 10<8=6 - wyciąg dolny 10<8=6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej (klatka): 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek(***) (naramienne), 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Nie wiem i nie mam. 9.Uginanie ramienia ze [...]

Witam, od początku stycznia ćwiczę planem traktora. Jestem początkującym, choć kiedyś w młodości miałem już styczność z siłownią, ale wtedy byłem głupi i ćwiczyłem od samego początku splitem, pomijając nogi oraz MC i do tego nieregularnie... Na górze widać jakiś zarys mięśni, ale nogi mam strasznie chude. Około 55cm obwodu w udzie... Moim celem [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Mam pytania co do twojego treningu. Czy martwy ciąg można zastąpić innym ćwiczeniem? Nie przepadam za MC, jestem początkujący i nie za bardzo mi to wychodzi. Czy wyciskanie w staniu można zamienić na wyciskanie [...]

To moje pierwsze HST, nie mam dużego doświadczenia, wydaję mi się, że jest w miarę "lajtowe". Mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę i sztangielki. Ćwiczę co 2 dni np. pon, środa, piątek, niedziela, wtorek itp. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam [...]

Witam prosze o dokładne i łagodne rozpatrzenie mojego planu treningowego ponieważ pierwszy raz układałem z superseriami i nie wiem czy dobrze je połączyłem Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Krzyzowanie Linek Wyciagu 3x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Łydki stojąc 4x [...]

[...] 3x10 | - uginanie ramion (młotkowy) 3x10 | ----> ze sztangielkami stojąc - uginanie ramion o kolano 3x10 | - brzuszki 4s x30 - plecy : podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s x10 - barki kaptury : wyciskanie sztangielek w pozycji [...]

[...] wyciągu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze 3s brzuch j.w 6. plecy+brzuch mc 4s podciąganie na drążku z obciążeniem szeroko 4s wiosłowanie 4s brzuch j.w 7.wolne 8.wolne itp Czy taki plan treningowy na okres jesienny i zimowy jest wystarczający ? Do tego stała dieta + co miesiąc witaminy, bcaa i [...]

Serdecznie witam. Mam nowy trening, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Wczesniej mialem podobny, roznia sie niektore cwiczenia. Napiszcie mi czy wszystko wspolgra, jesli nie to co mialbym zmienic, dolozyc, odrzucic. Ogolnie cwicze okolo trzech lat z czego mialem spore przerwy. Zawsze polegalem na sobie i staralem sie wyczytac info z neta, a teraz [...]

yy sory ale nie jestem pewien czy to cwiczenie jest tym o którym mysle ?? znalazłem je na atlasie cwiczen jako 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwytem młotkowym czy to o to chodzi ???

Serdecznie witam. Mam nowy trening, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Wczesniej mialem podobny, roznia sie niektore cwiczenia. Napiszcie mi czy wszystko wspolgra, jesli nie to co mialbym zmienic, dolozyc, odrzucic. Ogolnie cwicze okolo trzech lat z czego mialem spore przerwy. Zawsze polegalem na sobie i staralem sie wyczytac info z neta, a teraz [...]

[...] 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 -pompki w podporze tyłem 3x15 Środa ( plecy- biceps- przedramie) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/10 -unoszenie tułowia z opadu 12/12/12/12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x 12 [...]

Witam prosze o ocene tego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad rok*********e inne sporty : teraz zima to raczej nic Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangą stojac oburacz 3x 12-8 - [...]

[...] 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 -podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 -martwy ciąg ŚRODA (biceps, triceps) # biceps -uginanie rąk ze sztangą [...]

Cześć ! Poniżej przedstawiam swój plan (myślę, że korekty nie będą potrzebne)ale jakby ktoś miał jakieś uwagi, proszę pisać śmiało. A 1. przysiad przedni 5x5 2. wyciskanie sztangi(klatka) 5x5 3. wioslowanie pendley'a 5x5 4. biceps (sztanga) 2x10 + lydki 1x10 B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. push press (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku [...]

Cześć, chciałbym opracować trening aby poprawić wyniki w Przysiadzie, MC i Wyciskaniu na barki, głównie MC, ogólnie robię teraz trening FBW i wykonuję MC w Pn, Barki we środę i Przysiady w Pt, ale dość ciężko przez co mam dość duży dyskomfort na treningach Kick Boxingu po MC i Przysiadach na który uczęszczam 3 razy w miesiącu (3 tygodnie siłka i [...]